フリーウェイトは、主にダンベルやバーベルを用いたトレーニングのことを指します。負荷を段階的に大きくしていけるので、筋の成長にあわせた負荷設定が容易に行なえます。フリーウェイトトレーニングでは、軌道を自分で作っていかなければならないため、筋活動量が高まり、より大きな効果を生み出します。その反面、こちらも正しい動作で行なわなければトレーニング効果は小さくなってしまいます。意外に思われがちですが、やり方によっては筋のストレッチ効果も期待でき、姿勢の安定が重要なため、体幹の強化も図ることができます。

マシントレーニング

マシンは、フリーウェイトとは反対に、安定した軌道でトレーニングを行なうことができます。決められた姿勢を取り、決められたように関節を屈伸させれば、あとはマシンが適切な動きへと誘導してくれます。安全性も高く、トレーニング未経験者や初心者にもピッタリの方法といえます。フリーウェイトが多くの関節を動かしてトレーニングするのに適しているのに対して、マシンは単関節運動で狙った部位をピンポイントに鍛えるのに適しています。多くの場合、ジムに行かなければならないというのがデメリットになります。

理想的なトレーニングのためには、これらの方法をうまく組み合わせることが重要です。好みの組み合わせを見つけて長く続けていけるようにしましょう。