内臓操練法

2015.01.09

内臓操練法で健康と活力を手に入れよう！

内臓操練法という言葉を耳にしたことがありますか？これは、肥田式強腱術の中に存在する呼吸法で、内臓を鍛えるための方法です。この記事では、内臓操練法の効果とその実践方法について詳しく紹介します。

内臓操練法とは？

内臓操練法は、腹圧増進や意識的体内加力による刺激で内臓を活性化し、強靭なものにする鍛錬法です。特に横隔膜より下に位置する胃や腸、腎臓や膀胱といった臓器を鍛えることが主な目的です。

内臓の分類と特性

内臓は以下のように分類されます：

– 循環器：心臓や血管など、血液を体内に巡らせる
– 消化器：胃や腸など、食べ物を消化・吸収する
– 呼吸器：肺や気管など、呼吸に関わる
– 泌尿器：腎臓や膀胱など、尿を生成・排出する

横隔膜を境に上部の臓器（肺や心臓）は肋骨に保護され、下部の臓器（胃や腸、腎臓や膀胱）は筋肉によって守られています。特に下部の臓器は筋肉と連動して動く運動性臓器とされており、これを意識的に鍛えることが内臓操練法の主な目的です。

腸の健康と善玉菌

近年、腸内善玉菌の重要性が注目されています。腸内のビフィズス菌や乳酸菌の働きを高めるためには、腸そのものの動きや働きを理解し、促進することが大切です。

腸は“蠕動”という細かな伸縮運動を行い、これが弱くなると消化活動が悪化し、腐敗菌が増えることがあります。内臓操練法では、横隔膜の動きを活用して腸の働きを活発化させます。

内臓操練法の具体的な方法

内臓操練法は、以下の三つの呼吸法を用いて横隔膜を大きく動かし、内臓を活性化します：

1. **胸式呼吸**: 胸郭を広げて大量に息を吸う
2. **横隔膜呼吸**: 息を吐きながら、腹直筋などの前面筋肉群を使って横隔膜を引き下げる
3. **肺底呼吸**: 息を吐きながら、腰を反らせることにより背面筋肉群を使って横隔膜をぐっと引き下げる

これらの呼吸法により、横隔膜の動きを最大限に活用し、内臓をマッサージして活性化します。

まとめ

内臓操練法は、健康と活力を手に入れるための有効な方法です。特に腸の健康を意識し、横隔膜を中心とした呼吸法を実践することで、内臓全体の働きを高めることができます。日々の生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう。

参考文献リスト

麓正樹. 「スムーズな動作につながる呼吸法と力の抜き方」. バイオメカニズム学会誌, 2011. jstage.jst.go.jp.
冨田和秀, 阪井康友, 門間正彦, 大瀬寛高, 居村茂幸. 「Dynamic MRI を用いた正常な横隔膜運動の動的解析」. 理学療法科学, 2004. jstage.jst.go.jp.

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。