※表示価格はすべて税込です。

はじめての方は、まず初回体験で身体の状態を確認し、目的に合わせた通い方をご提案します。週1回のペースで続けたい方には月4回、ほかのトレーニングと組み合わせたい方には月2回のコースが続けやすい目安です。フィジオ福岡の会員の方は、単発レッスンを会員料金でご利用いただけます。

リフォーマーやチェアでの動きは、写真よりも動画のほうが伝わりやすいかもしれません。フィジオ福岡でのセッションの一部です。スプリングの抵抗に合わせてゆっくり動くこと、トレーナーがすぐそばで姿勢を確認していることがわかると思います。

ピラティスは、ドイツ生まれのジョセフ・H・ピラティス（1883–1967）が考案した運動法です。幼いころ身体が弱かった彼は、体操、ボクシング、ヨガなど多くの身体技法を学び、自分の身体を作り直していきました。

第一次世界大戦中には、収容施設で療養する人々の回復を手伝うなかで、ベッドにスプリングを取り付けて寝たままでも運動できる仕組みを考えたと伝えられています。この発想が、現在のリフォーマーやキャデラックといったピラティスマシンの原型になりました。

戦後に渡ったニューヨークでは、ケガを抱えたダンサーたちが彼のスタジオに集まりました。けがからの回復だけでなく、再発を防ぎ、踊りの質を高める方法として広まったためです。本人はこの方法を「コントロロジー（Contrology）」と呼んでいました。自分の意思で身体を正確に動かすための学問、という意味です。

筋肉を大きくするより、動きの精度を上げる

ピラティスの特徴は、重さで筋肉を追い込むことよりも、呼吸と合わせて背骨を一つずつ動かし、身体の深い部分から動きを組み立てることにあります。同じ「お腹を使う」動きでも、どの順番で、どの深さの筋肉から働かせるかを丁寧に練習します。

その結果として、姿勢が安定し、余計な力みが抜け、少ない力で動ける身体に近づきます。見た目の変化は、この「使い方の変化」のあとからついてきます。100年以上前に生まれた方法が、いまもリハビリやスポーツの現場で使われ続けているのはそのためです。

「お腹を引き締めたい」と思ったとき、多くの方が腹筋運動を思い浮かべます。ところが、上体を起こす腹筋運動で主に働くのは、表面にある腹直筋です。下腹がぽっこり出る原因の多くは、表面の筋肉の弱さよりも、お腹を内側から支える筋肉がうまく働いていないことにあります。

体幹を囲む4つの筋肉

お腹まわりの深い層には、上の横隔膜、下の骨盤底筋群、前から横を包む腹横筋、背骨を一節ずつ支える多裂筋があります。この4つはインナーユニットと呼ばれ、体幹を筒のように囲んで、内側の圧（腹圧）を保っています。

この筒がうまく働くと、お腹は内側から自然に引き込まれ、背骨が安定します。反対に、呼吸が浅い、骨盤底がゆるんでいる、腹横筋のスイッチが入りにくいといった状態では、お腹は前に押し出され、腰や太ももの表面の筋肉が代わりに頑張るようになります。脚の外側や前ももが張って太く見える方は、この「代わりの頑張り」が積み重なっていることが少なくありません。

ピラティスの呼吸が引き締めにつながる理由

ピラティスでは、肋骨を横や後ろに広げる胸式の呼吸を使います。息を吐きながら肋骨を閉じ、お腹の奥を薄く保つ練習は、そのまま横隔膜と腹横筋、骨盤底筋群が協調する練習になります。リフォーマーのスプリングに支えられることで、この感覚を動きの中でつかみやすくなります。

深い筋肉が働くようになると、表面の筋肉の過剰な張りがゆるみ、姿勢そのものが変わります。ウエストのくびれ、ヒップの位置、背中のラインは、筋肉を大きくした結果ではなく、骨格が本来の位置に戻った結果として変わることが多いのです。体重の数字が大きく変わらなくても「見た目が変わった」と言われやすいのは、このためです。

体重を落とすことが目的の場合は、食事の見直しや有酸素運動との組み合わせが必要です。ピラティスだけで短期間に大きく減量できるわけではありません。目的に合わせて、何をどの順番で組み合わせるかを一緒に考えます。

産後の身体に起きていること

妊娠中は、大きくなるお腹を支えるために腹筋群が引き伸ばされ、骨盤底筋群にも長い期間負担がかかります。出産後、お腹の中央で左右の腹直筋の間が広がった状態（腹直筋離開）が残ったり、尿もれや骨盤まわりの不安定さを感じたりする方は珍しくありません。

この時期にいきなり腹筋運動や強いトレーニングを始めると、お腹の内側の圧がうまく調整できず、かえって負担をかけることがあります。ピラティスでは、まず呼吸と骨盤底筋群、腹横筋の協調を取り戻すところから始め、段階的に全身の動きへ広げていきます。抱っこや授乳で丸まりやすい背中や、張りやすい首肩のケアもあわせて行います。

妊娠中に行う場合

妊娠中のピラティスは、体調が安定し、主治医から運動の許可が出ていることが前提です。お腹の大きさや時期に合わせて、仰向けの姿勢を長く続けない、強い腹圧をかけない、バランスを崩しやすい動きを避けるといった配慮をしながら内容を調整します。

年齢を重ねた身体に、ちょうどいい強さ

年齢とともに筋力やバランス能力は少しずつ低下し、つまずきや転倒の不安が増えていきます。かといって、関節に強い衝撃のかかる運動や、重い負荷のトレーニングに抵抗を感じる方も多いでしょう。

マシンピラティスは、スプリングの強さで負荷を細かく調整でき、寝た姿勢から始められるため、運動から長く離れていた方でも取り組みやすい方法です。股関節や足首の動きを取り戻すこと、片脚で立つ・しゃがむ・立ち上がるといった日常の動作を安定させることを目標に、その日の体調を見ながら進めます。

妊娠中・産後・持病のある方は、必ず主治医に運動の可否をご確認ください。体調によっては、内容の変更や中止をお願いすることがあります。

身体の悩みを抱えると、私たちはつい「足りないものを足す」発想になります。筋力が足りないから鍛える、硬いから伸ばす、痛いからほぐす。どれも間違いではありませんが、それだけでは同じ悩みを繰り返してしまうことがあります。

ピラティスで大切にしているのは、動き方そのものを変えるという視点です。深い筋肉が先に働き、背骨が一つずつ動き、股関節がしっかり使える。その順番が整うと、表面の筋肉は頑張りすぎる必要がなくなり、張りや痛み、見た目の崩れが少しずつほどけていきます。

ゴールは、レッスンの1時間だけ良い姿勢をとることではありません。デスクに向かうとき、子どもを抱き上げるとき、階段を上るとき。日常の何気ない動作の中で、身体が自然と楽な使い方を選べるようになること。それが、私たちの考えるピラティスの成果です。

だからフィジオでは、ピラティスで動き方を整えて終わりにはしません。整った動きが身についてきたら、必要に応じて筋力トレーニングを重ね、その動きを支える強さをつくります。整える、鍛える、動ける。この順番を一人のトレーナーが通して見られることが、パーソナルジムのピラティスのいちばんの強みです。

ピラティスは、リハビリの現場から生まれ、100年以上にわたって受け継がれてきた運動法です。呼吸とともに背骨を一つずつ動かし、身体の深い部分から動きを組み立てることで、姿勢やボディラインを内側から整えていきます。

リフォーマーを使うマシンピラティスは、スプリングが補助にも負荷にもなるため、運動が苦手な方、腰や肩に不安を抱える方、産前産後の方、年齢を重ねた方まで、それぞれの状態に合わせた強さで取り組めます。

大切なのは、どこを鍛えるかより、どう動いているかを知ることです。博多区住吉のパーソナルジム、フィジオ福岡では、トレーナーが身体を評価したうえでパーソナルピラティスをマンツーマンで進め、必要に応じてトレーニングやコンディショニングともつなげていきます。自分の身体の使い方を一度見直してみたい方は、まずは60分2,200円（税込）の初回体験からお気軽にご相談ください。