運動でため込んでしまったエネルギーを消費しようと日々ウォーキングやランニング、さまざまなエクササイズなどに取り組んでいる方は多いかもしれません。
しかし、運動中の消費だけでなく、運動後も代謝がありエネルギーの消費が続くとしたらうれしいですよね。
運動後の代謝が上がるEPOCとは
EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption)とは、日本語では「運動後過剰酸素消費」と訳され、運動後に酸素消費が増えることを意味します。運動中に十分供給されなかった酸素を取り戻そうしている間にも、エネルギー消費していくのです。EPOCが長続く程代謝が上がるのですが、運動の種類によってもEPOCの継続する時間が異なります。高強度のトレーニングを長時間行うほどEPOCは長くなるといわれています。
筋トレと有酸素運動
よく比較される、筋力トレーニングと有酸素運動を比較してみると、３０分の筋力トレーニングではEPOCは３８時間ほど続くといわれており、３０分の有酸素運動では約４５分で終わるといわれています。有酸素運動ではやってる間はカロリーと体脂肪を消費していきますが、そのあとの消費量は少ないわけです。筋トレの後は１～２日も代謝が高く脂肪燃焼の効果が続くわけです。なので運動後も代謝の代謝の上がった状態を維持して省エネ体質を目指したいのであれば、しっかりと筋力トレーニングをする方がおすすめといえます。筋力トレーニングは苦手という方もいるかもしれませんが、これだけ効果が継続するのであれば試す価値はありそうですよね。
