女性のお客様と話をしていると「鉄分が不足している」といわれるお客様がが結構いらっしゃいます。
この鉄ですが、不可欠な栄養素ではありますが、その必要量は意外と少ないものです。男性ならば1mg以下、女性でも1.5mg程度しか1日に損失しないと考えられています。
しかしながら、鉄の吸収効率が非常に悪く、15％程度しか吸収されないため、１日の摂取量は10mg程度の摂取が必要となってきます。
貧血と持久力
一般的に鉄の摂取で予防できるものとして考えられているのは、貧血と持久力低下についてです。
たとえば貧血の予防では、そもそも体内では鉄を原料にしてヘモグロビンを生成しているという事実から、鉄が減少するとヘモグロビンが減少し、これが不足すると赤血球が減少して貧血が起こるというもの。
鉄と貧血の基礎の関係性ですね。
もう一方では、持久力の低下を予防することです。
赤血球数が減少すると、酸素運搬能力の低下をまねいてしまうことになります。そうなると低酸素の状態でいることになりますので、当然ながら持久性は低下してしまいます。
さらに骨格筋の酸素貯蔵の役割を持つミオグロビンにも鉄は必要になり、その意味からでも酸素貯蔵、酸素運搬能が低下するため持久力が落ちてしまうという考え方です
安易な鉄サプリの利用はNG?!
一般的に鉄不足といえば、「貧血」のイメージが付きまといますが、貧血だからといって鉄分を補給するのは一概に良いとはいえないでしょう。
なぜならば、鉄が十分であっても、葉酸やビタミン１２が不足すれば貧血になってしまうからです。
本当に鉄不足から鉄分をサプリで補充するのはありかと思いますが、貧血の理由を考えずに摂取するのは控えたほうがよいかもしれません。
鉄分の過剰摂取は、たとえば中高年男性や閉経後女性においては、必要以上の鉄摂取は、フリーラジカルが生成してしまうリスクが高いともされています。
フリーラジカルは臓器などを攻撃し、DNAを損傷させるため、自覚なしに癌リスクなどを高めてしまうことにも繋がりかねません。
摂取量が多いからといってメリットが大きくなるわけでもないので、基本的に10mg程度も摂っていれば鉄不足になることも少ないのではないでしょうか？
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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