夏バテ対策！

これから梅雨が明け本格的に夏がきますが、夏バテにならないように注意が必要です。

どのように夏バテを予防したらいいのでしょうか？

夏バテの主な要因

夏バテの要因として、まず暑さによって消化機能が低下します。

また、大量に汗をかくので脱水症状や熱中症になりやすくなります。

汗をかくと水分補給をすると思いますが、水分の飲み過ぎにより体内の水分やミネラルのバランスが崩れ、水分が胃にたまり食欲が減退します。

他には、気温が高くなることにより体内に熱がこもり体温調節ができなくなります。

このことが夏バテの主な要因です。

夏バテ対策

夏バテの対策として、バランスの良い食事をとることです。

やはり、暑くなってくると食欲が衰え、食事量が減り栄養価が偏ります。

栄養価が偏ることによって筋肉がつきずらかったり、熱中症になりやすかったりとデメリットが多いです。

できるだけ食べる気がなくならないように皿の数を減らしたり、食べやすいように食材同士を混ぜたりなどの工夫が必要です。

主食・おかず・サラダ・果物・乳製品の５つを揃えると栄養が偏りにくいとされています。

例えば、カレーライスでしたらルウに肉や野菜をたっぷり入れることによって主食・おかず・サラダの役割をします。

ヨーグルトもプラスで果物を混ぜると果物と乳製品を摂る事ができます。

暑い日には食べやすい麺類にするのも良いですが、糖質を抑えるためにそばにしたり、タンパク質もしっかり摂ったりと工夫が必要です。

水分補給

夏になると水分補給が大切と良く言われますが、適当に摂っていても意味があまりない場合があります。

がぶ飲みする方がいらっしゃいますが、実は体に吸収される水分量は決まっており、１０分で１００〜１５０mlほどしか吸収されません。

なので、こまめに飲むことをお勧めします。

また、汗をかくことによりミネラルが体外へ排出されますので、スポーツドリンクがお勧めですが糖類が多く含まれているものもあるので選ぶ必要があります。

体内の水分量が２％減ると喉が渇きますので、喉が渇かないのを目標に水分補給しましょう。

睡眠も疲れを取るために大切ですので、夜更かししないようにしましょう。

暑さに負けない体を作り、夏を乗り越えましょう。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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