『どうもこんにちは河﨑です❗️』
皆さん、一度は糖質制限ダイエットという言葉を聞いたことはないでしょうか。
糖質=太るというイメージ持っている方は多くおられると思います。
しかし、なぜ糖質を食べたら太るのか理解されていない方も、また多くいると思います。
そこで今回は、ダイエットにおいての糖質の向き合い方についてお話させていただきます。
糖質の過剰摂取がなぜ太るのか
糖質を摂取すると、血糖値(血液中の糖質の濃度)が上昇します。
血糖値の上昇に応答して「インスリン」というホルモンが分泌されます。
そしてインスリンの働きにより、血液中のブドウ糖は主に肝臓や筋肉に取り込まれます。(その結果、血糖値が下がります)
しかし、肝臓や筋肉に取り込まれなかったブドウ糖は、インスリンの働きによって脂肪に変えられて蓄えられます。
これが「糖質=太る」と言われる理由です。
普通に生活しているつもりなのになぜ太っているのか❗️
食べていないのに、なぜ太るという人は栄養不足や睡眠不足などが考えられます。
極端に食事制限をしている方は、カロリーの抑えすぎたりして必要な栄養素が摂れておらず、太りやすい体になってしまいます。
また、極端な食事制限は、体が飢餓状態と判断し、カロリーを消費しにくくなってしまいます。
太るイメージのある炭水化物を抜いたり、野菜だけの食事を続けていると、逆に太りやすくなるので
食べたら太るという強迫観念を見直して上手く向き合っていく必要があります。
糖質制限のメリット
糖質制限を実施すると、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなります。
その結果、インスリンの働きが穏やかになり、脂肪がつきにくくなります。
さらに、余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなります。
糖質制限のデメリット
糖質を制限することで体内のエネルギーが不足し、脳の働きが悪くなって疲労感や集中力の低下などにつながることがあります。
ひどい場合には、まれに意識障害など引き起こす可能性もあるため、極端な制限には注意が必要です。
最低でも1日、70〜130gの糖質を摂取することを心掛けて糖質制限に取り組んでいきましょう❗️
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス&ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、管理栄養士など多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。