皆さんは筋トレをする際、使っている筋肉を意識できていますか？
上級者の皆さんは当然できていると思いますが、初心者の頃はあまり分からなかったのではないでしょうか？
僕も始めたての頃は「背中の筋肉で引くんだよ」なんて言われても全然ピンとこなかったものです。
今回は、初心者の人はもちろん、中～上級者にもおすすめのメソッドについて紹介します。
「GIT」メソッド
使う筋肉を意識するための方法として、「GIT」メソッドを行うことをおすすめします。
この方法は、競技ビルダー、トレーニング指導の分野で活動されているエリック・”マーリン”・ブロザー氏が提唱しているテクニックです。
エクササイズを行う前に、ウエイトを使わずにその動作を行うことで、より強く筋肉の働きを感じ取れるというもの。
方法としては、
エキセントリック動作・・・５秒
ボトムポジション ・・・２秒
コンセントリック動作・・・５秒
トップポジション ・・・２秒
重要なのが、
筋肉の働きを感じ取ることに集中して８～１０レップ
ほど行うこと。
スクワットで言えば、５秒かけてしゃがみ、２秒キープ、５秒かけて立ち上がり、２秒キープ、と言った具合です。
この方法を行えば、実際にウエイトを使う前に筋肉はパンプし、メインのセットでいつもより筋肉を意識しながら行えるはずです。
イメージトレーニングの重要性
筋肉の意識に関連して、イメージトレーニングの重要性についても解説します。
１９９２年に行われた実験で、ある筋肉に関して、実際にトレーニングする人たち、イメージトレーニングする人たち、何もしない人たちに分け、４週間後に筋力を測定したところ、下のような結果になりました。
トレーニンググループ・・・３０％向上
イメトレグループ・・・２２％向上
何もしないグループ ・・・３．６％向上 ※実験に慣れたことで向上したそうです。
このように、筋肉の活動をイメージすることは、筋力の向上に関して有効です。
皆さんも僕も、四六時中筋トレのことばかり考えているので、今更かもしれませんが。
バーベル代わりにほうきを使う
ウエイトリフティングの世界では、現代においても、競技をはじめてすぐのうちは、ほうきを使ってフォームの練習をする事がよくあるそうです。
このことも、実際のウエイトトレーニング前に筋肉を意識するトレーニングを入れることに共通していますね。
まとめ
以上のように、使う筋肉を意識することはとても重要です。
苦手な部位のトレーニングに絞って、GIFメソッドを取り入れてみてはいかがでしょうか？
全部の種目でやると時間がかかってしょうがないので、無理のない範囲でやっていきましょうね。
参考文献
・MUSCLE&FITNESS 日本版 ２０１８年５月号
・骨格筋の構造・機能と可逆性 原著第３版
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福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
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