鍛える筋肉を意識しよう

皆さんは筋トレをする際、使っている筋肉を意識できていますか？

上級者の皆さんは当然できていると思いますが、初心者の頃はあまり分からなかったのではないでしょうか？

僕も始めたての頃は「背中の筋肉で引くんだよ」なんて言われても全然ピンとこなかったものです。

今回は、初心者の人はもちろん、中～上級者にもおすすめのメソッドについて紹介します。

使う筋肉を意識するための方法として、「GIT」メソッドを行うことをおすすめします。

この方法は、競技ビルダー、トレーニング指導の分野で活動されているエリック・”マーリン”・ブロザー氏が提唱しているテクニックです。

エクササイズを行う前に、ウエイトを使わずにその動作を行うことで、より強く筋肉の働きを感じ取れるというもの。

方法としては、

エキセントリック動作・・・５秒
ボトムポジション　　・・・２秒
コンセントリック動作・・・５秒
トップポジション　　・・・２秒

重要なのが、

筋肉の働きを感じ取ることに集中して８～１０レップ

ほど行うこと。

スクワットで言えば、５秒かけてしゃがみ、２秒キープ、５秒かけて立ち上がり、２秒キープ、と言った具合です。

この方法を行えば、実際にウエイトを使う前に筋肉はパンプし、メインのセットでいつもより筋肉を意識しながら行えるはずです。

筋肉の意識に関連して、イメージトレーニングの重要性についても解説します。

１９９２年に行われた実験で、ある筋肉に関して、実際にトレーニングする人たち、イメージトレーニングする人たち、何もしない人たちに分け、４週間後に筋力を測定したところ、下のような結果になりました。

トレーニンググループ・・・３０％向上
イメトレグループ・・・２２％向上
何もしないグループ　・・・３．６％向上　※実験に慣れたことで向上したそうです。

このように、筋肉の活動をイメージすることは、筋力の向上に関して有効です。

皆さんも僕も、四六時中筋トレのことばかり考えているので、今更かもしれませんが。

ウエイトリフティングの世界では、現代においても、競技をはじめてすぐのうちは、ほうきを使ってフォームの練習をする事がよくあるそうです。

このことも、実際のウエイトトレーニング前に筋肉を意識するトレーニングを入れることに共通していますね。

以上のように、使う筋肉を意識することはとても重要です。

苦手な部位のトレーニングに絞って、GIFメソッドを取り入れてみてはいかがでしょうか？

全部の種目でやると時間がかかってしょうがないので、無理のない範囲でやっていきましょうね。

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