「睡眠不足は肥満のもと」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実際に、睡眠と肥満には深い関係があることが、さまざまな研究から分かっています。
ダイエット中の方や健康的な体型を維持したい方にとって、睡眠時間をしっかり確保することが非常に重要です。
「レプチン」と「グレリン」
まず、睡眠不足と食欲の関係についてです。例えば、7時間の睡眠をとる人と、3.5時間しか睡眠をとれない人を比較した研究があります。
この研究によると、睡眠時間が短い人の方が、糖質や脂っこい食べ物をより強く欲する傾向があることが分かりました。
この結果から、睡眠不足は食欲を増進させる可能性があると考えられています。
その理由として、ホルモンバランスの変化が挙げられます。
具体的には、食欲を抑える働きを持つ「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を刺激する「グレリン」というホルモンが増加することが分かっています。
このホルモンバランスの乱れによって、私たちは通常よりも多くの食事を摂りたくなり、特に高カロリーで甘いものや脂っこいものを選びがちになります。
睡眠不足がストレスの増加にも繋がる
さらに、睡眠不足は単に食欲だけではなく、日常生活にも影響を与えます。
例えば、睡眠が不十分だと日中に強い眠気を感じることが増えます。その結果、運動量が減少し、エネルギー消費が低下します。
運動不足になれば、当然摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重が増加する可能性が高まります。
また、睡眠不足により生活リズムが乱れることで、食事時間も不規則になりがちです。
夜遅くに食事を摂る習慣がつくと、これもまた肥満のリスクを高める要因となります。
さらに興味深い点として、睡眠不足がストレスの増加にも繋がるという点です。
ストレスを感じると、私たちの体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このホルモンはストレスに対抗するために必要なものですが、過剰に分泌されると脂肪の蓄積を促進することが分かっています。
特に腹部脂肪が増える傾向があるため、健康リスクも高まります。
また、睡眠不足が長期間続くと、インスリン抵抗性が高まり、血糖値のコントロールが難しくなる可能性も指摘されています。
これは糖尿病のリスクを高めるだけでなく、肥満をさらに悪化させる要因となります。
つまり、睡眠不足は単なる「寝不足」で済まされるものではなく、私たちの健康全体に影響を及ぼす重要な問題なのです。
睡眠不足の解消法
では、どうすれば睡眠不足を解消できるのでしょうか?
まずは、自分の生活リズムを見直すことが大切です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計を整えることができます。
また、寝る前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用するのを控えることも重要です。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、眠りを誘うホルモンである「メラトニン」の分泌を妨げると言われています。
また、睡眠環境を整えることも効果的です。
例えば、寝室を暗くし、快適な温度に保つことで、より深い睡眠を得ることができます。
リラックスできる音楽を聴いたり、ストレッチを行ったりするのも良いでしょう。
さらに、適度な運動を日中に取り入れることで、夜の睡眠の質が向上することも知られています。
睡眠不足がもたらす悪影響を考えると、ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、睡眠時間をしっかり確保することが不可欠だと言えます。
毎晩7時間以上の睡眠を目標にすることで、ホルモンバランスを整え、無理なく健康的な体型を維持することができます。
ダイエット中の方はもちろんのこと、日々忙しい生活を送る方こそ、睡眠の重要性を再認識してみてはいかがでしょうか?
質の良い睡眠を確保することで、体も心もリフレッシュし、日々の生活のパフォーマンスが向上すること間違いなしです。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス&ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、管理栄養士など多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。