前回、妊婦さんに気をつけていただきたい栄養素についてお話しました。

今回は、妊婦さんにぜひ摂取していただきたい栄養素についてお話していきます。

妊婦さんに摂って欲しい栄養素

積極的に摂取していただきたい栄養素としては、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB6です。

まず葉酸ですが、葉酸を積極的に摂取した方が良いと言うのはよく聞かれるのではないでしょうか。
形態異常や発育障害を防ぐために葉酸の摂取が進められています。
葉酸を多く含む食事としては、海苔やわかめなどの海藻類、枝豆やほうれん草、うなぎ、レバーなどがあります。

つわりで食べれるものが限られたりするので栄養不足になりやすいためにビタミンB１やビタミンB6の摂取をおすすめしています。
ビタミンB１には、豚肉、ほうれん草、大豆製品、ナッツ類。
ビタミンB6には、カツオ、マグロ、さつまいも 、玄米、レバーなどに多く含まれます。

これらの栄養素を意識して摂取していきましょう！