Delayed Onset Muscle Soreness｜フィジオ福岡　トレーニング科学

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）とは、トレーニング後に生じる遅発性筋肉痛のことで、様々なエキセントリックなトレーニングで頻繁に見られます。
エキセントリックとは伸長性筋活動のことで、筋肉が伸ばされながら力を発揮することです。
例えば、ダンベルを体の近く持ってくるときはコンセントリック（短縮性筋活動）ですが、ダンベルを戻すときはエキセントリック（伸長性筋活動）になります。
よくある例としては、下り坂でのランニングはDOMSを引き起こすことで知られていますが、これは高負荷でのインパクト時に筋肉が伸長しているからです。

“遅発性”という由来は、典型的に筋肉痛がトレーニング後24時間以内には起こらず、36時間でピークになるという事実によるものです。
以前には運動中に生成される乳酸が筋肉痛の原因とされていましたが、DOMSはずっと後にピークに達したという事実から、乳酸がDOMSの原因ではないことが明らかになりました。
因みに、乳酸はトレーニング後30分くらいで消散することがわかっています。
いまの研究では、基本的にDOMSが筋肉の成長には関連しておらず、殆どの場合はDOMSが少ない方がより良い成長が得られることがわかってきていて、これは筋損傷の程度に依存しているようです。
つまり、筋肉痛があると効果があるというわけではなく、どちらかというと筋肉痛がないほうが筋の成長が進むともいえるでしょう。

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福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

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フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。