体組成とは体脂肪、筋肉量や水分量など
身体が何で作れれているか表す指標になります。
ダイエットやボディメイクだけでなく、
健康的な身体作りをしていく中でも非常に重要なデータになります。
過度に値脂肪が増えてしまうと、肥満や生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
そして、体脂肪が増える、体組成を変化させる原因が睡眠不足にあります。
体脂肪が増えて、筋肉量が減る
アメリカで「睡眠と減量」に関して行われた実験で
睡眠時間を充分に確保したグループと
睡眠時間を充分に確保しなかったグループに
低カロリーの食事を与えた。
両グループで体重は減少したものの、
睡眠時間を充分に確保しなかったグループでは脂肪組織よりも筋肉量が多く減少した。
これは減量をしていく中で望ましい結果ではありません。
では身体の中では何が起こっているのでしょうか。
鍵はテストステロン
「テストステロン」とは男性ホルモンの代表格で
筋肉をつけていく中では非常に重要なホルモンです。
睡眠不足によって、テストステロンの分泌が減少することで
筋肉量の減少と体脂肪の増加に関わってきます。
同じく、アメリカで行われた研究では
１週間5時間睡眠を続けると
血中テストステロン濃度が10~15%低下しました。
それによって脂肪がつきやすくなったり、生活習慣病のリスクも高まります。
それらを予防する為には、やはり「睡眠」です。
睡眠時間を充分確保すること、質の良い睡眠をとることで
筋肉の分解、脂肪の増加を防ぐことができます。
それによって、健康的な身体作りや効果的なダイエットができます。
