代謝量

ダイエットなどを考える際に気にしたいことはカロリーの消費量と摂取量です。その消費することを代謝と言います。

一日の代謝量は、基礎代謝、食事誘発性熱産生、活動代謝の3つにより構成されます。

基礎代謝は、運動をしていなくても消費される生命維持に必要な代謝量のことです。

食事誘発性熱産生は、食事をした際の消化吸収による消費量です。

活動代謝は、体格・運動強度（運動の強さ）・運動時間で決まり、同じ運動強度の運動を同じ時間だけ行ったときには、体格の小さい人よりも体格の大きい人の方が消費エネルギーは大きくなります。

基礎代謝が全体の約60%、食事誘発性熱産生が約10%、活動代謝が約30%の割合でエネルギーを消費しています。

基礎代謝が1日のエネルギー消費量の大半を占めているので、効率よくエネルギーを消費したい場合は基礎代謝を高く保つことがいいでしょう。

では、基礎代謝を高く保つにはどうしたら良いのでしょうか。答えは、日々の運動量や生活習慣にあります。つまり、健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能なのです。

高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、老廃物が溜まりにくく、体調不良に悩まされることも少ないと言われています。適度な運動や規則正しい生活をすることで、自律神経の安定や血流量の増加などにつながり健康で綺麗な身体に近づけるということです。

ダイエットなどを考えている方は、無理な食事制限をするのではなく、まずはウォーキングやランニングなどの運動の機会を増やすところから始めましょう。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。