トレーニング効果と予想

トレーニングの効果は強度や量、速度によって様々な効果がありますがどのような効果があるのでしょうか。

長期的な効果

高強度トレーニング（80％１RM×８回×3セット）とスロートレーニング（５０％１RM×８回×３セット）の筋肥大効果をレッグエクステンションを用いて、週に２回３ヶ月行った実験においてどちらも５％増ほどの効果がありました。

このトレーニング法に加えて低強度の通常速度トレーニング（５０％１RM×８回×３セット）での筋肥大率を見てみると、２つのトレーニング方法に比べて５分の１ほどしか効果がなかったです。

しかしこの実験は動作速度を変えた時の効果を比較するものであり、低強度の通常速度のトレーニングは効果がないとは言えません。

ここで不思議に思うことがあり、高強度トレーニングとスロートレーニングではなぜ同じような効果が出たのかという事です。

それは長期的な実験では食習慣や生活習慣などの個人の影響を受けたからだとされています。

急性効果から長期効果を予想

急性効果から長期効果を予想する指標として、血中ホルモン濃度や血中乳酸濃度、筋疲労度、筋タンパク質合成などが考えられていました。

血中ホルモン濃度が高くなると筋肥大効果が大きいとは必ずしも言えませんが、筋肥大効果の大きなプログラムはホルモン分泌を刺激する効果も大きい可能性はあります。

血中乳酸濃度は速筋線維の動員の指標となり、トレーニングで大きくなるのは速筋ですので効果を予測する指標の一つと言えます。

筋疲労度は運動後の筋疲労の度合いによって疲労耐性の弱い速筋線維がどれだけ動員されたかを示唆する事ができます。

筋タンパク質合成は１回の運動後のタンパク質合成反応が大きなプログラムは長期的な効果が大きいとされています。

よっていろいろな指数から長期的な効果を予想できます。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。