高血圧は、「本能性高血圧」と「二次性高血圧」に分類されます。
二次性高血圧は、腎臓病や副腎の病気に伴うものです。
本能性高血圧は原因がはっきりしていませんが、高血圧になりやすい遺伝要因や加齢、過剰な塩分の摂取、肥満、運動不足、ストレス、飲酒、喫煙が互いに作用していると考えられています。
高血圧の90％が、この本能性高血圧だといわれています。
二次性高血圧の場合、原因となっている病気を治療することで、高血圧が解消されることが多いとされています。
本能性高血圧を治療するためには、血圧を上げている生活習慣を改善する必要があります。
改善策の1つとして有酸素運動があげられます。
有酸素運動によって心肺の機能が強化され、末梢の血液循環や代謝が改善されます。
また、血中の中性脂肪値が下がり、HDL-コレステロール値は上がります。
運動には、高脂血症・高血圧・糖尿病などの危険因子の予防や治療の効果だけでなく、持久力の向上・維持やストレスを解消するといった効果もあります。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、自転車、水泳など、運動強度を一定にして行えるものがありますが、通常は最大運動強度のの約半分の50VO2MAXの運動強度を目安として行います。
1回の運動時間は20分～1時間程度、2日に1回程度のペースで行うのが望ましいとされています。
ただし運動療法はを行う前には身体のチェック、メディカルチェックを行う必要があります。
高血圧の人は、血圧が高いだけでなく、動脈硬化症による狭心症、心筋梗塞など命にかかわるような病気の危険性をもっているためです。
さらに、運動の種類についても、息を止めて行うような筋力トレーニングは、血圧が急激に上がるので避ける必要があります。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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