冷え性

毎日寒い日が続いていますね。
冷え性に悩む方多いのではないでしょうか？
そこで今回は冷え性を改善するにはどうすれば良いかをお話したいと思います。

冷え性の原因

冷え性とは女性の半数から７割近い方が抱えている症状と言われています。
女性は男性に比べると、熱を作り出す筋肉が少なかったり、月経の影響で腹部の血流が滞りやすいというのが原因ではないでしょうか。

手足や腰が冷える冷え性の症状は血行不良によって起こります。
血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるからです。
血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下や、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自律神経が乱れていることが原因だと言われています。
また、エネルギー不足によって体内で十分に熱が作れないことが原因とも考えられます。

この血行不良による冷え性の症状は、肩こりや関節痛、めまい、月経痛、不眠など様々な不調を引き起こします。
そのため、日々の生活の中で血流を良くする工夫が必要になってくると思います。

冷えを改善する食事

食事では、筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質と、その代謝に関わるビタミンB6を組み合わせて十分に摂取することが大切です。
特に男性より筋肉の少ない女性は、食事と運動で筋力アップを狙うことが大切です。

ビタミンB６を含む食材は、マグロ、鶏ささみ、レバー、にんにく、ごまに多いです。
他に、血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食材としては、アーモンド、ツナ、アユ、かぼちゃなどがあります。
ビタミンEは脂溶性ビタミンのため油と組み合わせて摂ると吸収率が良くなります。

冷え性でお悩みの方は特に、日々のお食事にこのような食材を積極的に取り入れてみてください。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。