何時に寝るべきか

睡眠が不足すると心臓病のリスクが増えるほか、太りやすいというリスクがあります。

成長ホルモンと脂肪分解は関係しており、成長ホルモンは０〜２時に1番分泌されやすいため、０時前には寝ておくと良いです。

しかし、０時では全く眠く無いという人がいると思います。

その原因としてブルーライトを夜に浴びることにより睡眠ホルモンやメラトニンの分泌が抑制されます。

なので、不要に夜、ブルーライトにあたることを避け、ブルーライトに当たるとするならブルーライトカットメガネの装着をオススメします。

どのくらい寝るべきか

結論から言うと７時間以上寝ると良いです。

７時間以上寝ることによって心血管疾患・冠動脈疾患のリスク、神経内分泌系の異常、代謝の異常のリスクが減少します。

また睡眠不足により、前頭葉の活動が低下し食欲が増すため肥満のリスクもあります。

逆に寝過ぎも良く無いです。

寝すぎると、心臓病や脳卒中、糖尿病、高血圧のリスクが増し、うつ病の人も多いです。

よって最適な睡眠は、０時前にベッドに入り１日７時間ほどの睡眠時間を確保することです。

１日７時間が難しい場合は週に４９時間睡眠時間を取るようにしましょう。

睡眠は健康においてとても重要ですので、あまり夜遅くまでPCなどで作業をせず、寝るようにしましょう。