何時に寝るべきか
睡眠が不足すると心臓病のリスクが増えるほか、太りやすいというリスクがあります。
成長ホルモンと脂肪分解は関係しており、成長ホルモンは０〜２時に1番分泌されやすいため、０時前には寝ておくと良いです。
しかし、０時では全く眠く無いという人がいると思います。
その原因としてブルーライトを夜に浴びることにより睡眠ホルモンやメラトニンの分泌が抑制されます。
なので、不要に夜、ブルーライトにあたることを避け、ブルーライトに当たるとするならブルーライトカットメガネの装着をオススメします。
どのくらい寝るべきか
結論から言うと７時間以上寝ると良いです。
７時間以上寝ることによって心血管疾患・冠動脈疾患のリスク、神経内分泌系の異常、代謝の異常のリスクが減少します。
また睡眠不足により、前頭葉の活動が低下し食欲が増すため肥満のリスクもあります。
逆に寝過ぎも良く無いです。
寝すぎると、心臓病や脳卒中、糖尿病、高血圧のリスクが増し、うつ病の人も多いです。
よって最適な睡眠は、０時前にベッドに入り１日７時間ほどの睡眠時間を確保することです。
１日７時間が難しい場合は週に４９時間睡眠時間を取るようにしましょう。
睡眠は健康においてとても重要ですので、あまり夜遅くまでPCなどで作業をせず、寝るようにしましょう。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
フィジオのプログラム一覧
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