みなさんは、ビタミン9とも呼ばれる「葉酸」というものを聞いたことはありますか？
この葉酸ですが、ビタミンＢ群の中でも、ビタミンＢ12とともに造血作用はたらきのある水溶性のビタミンに分類されます。
その主な働きとしては、貧血を予防し、健全な発育のために不可欠なビタミンと考えられています。
葉酸はビタミンＢ１２と協力しあい、赤血球の産生しています。
ですので、そもそもの葉酸が足りないと、貧血を起こす危険性が出てくるわけです。
またタンパク質と核酸（ＤＮＡ、ＲＮＡ）の合成に働くため、体の細胞分裂、発育を促す作用も担ってくれます。
これまた葉酸が不足すると発育不全のようなことになってしまうリスクもあるわけです。
このように考えると、妊娠時期の葉酸を多く取りましょうというのはこの働きが大きいのかもしれませんね。
その他にも抗体の産生に働いてくれるため、免疫力アップにも一役買ってくれるのが葉酸です。
この葉酸ですが1日摂取目安量の目安としては成人で240ug、妊婦で400ug、授乳婦で300ugとも言われています。
また摂り過ぎてもいいというものでもなく、許容上限摂取量が1000ugとされていて、これ以上摂取してしまうと、ともに働くビタミンB12の欠乏が生じ、悪性貧血を引き起こす危険性も出てきます。
また大量の飲酒は葉酸の吸収および代謝を妨げると報告されていますので、飲酒の習慣がある方はより注意して摂取していく必要があります。
葉酸を多く含む食物として有名なのは肉、特にレバー、ほたて、果物（いちご）、野菜（ほうれんそう）です。
ただし野菜や果物の場合、調理や長期間保存による酸化によって葉酸は壊れるため、新鮮な生野菜や果物が良い供給源となると考えられています。
ぜひ意識して摂取していきたいビタミンですね！
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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