トレーニングの翌日、あるいは翌々日に筋肉痛がぁーという方がいますよね。
なかには筋肉痛がひどくて歩くのも大変でしたなんて方もいらっしゃいます。
「遅発性筋肉痛」とは
筋肉は連続して力を発揮していると徐々に出力が低下していきます。これを筋疲労といいます。特に翌日をピークに出現する筋疲労は「遅発性筋肉痛」といいます。これは、24~48時間後にピークになり、数日間続くこともあります。これはエキセントリックな運動をすることによって起きやすくなります。
例えば、バーベルを挙げる動作や、下り坂のランニング、ステップ動作などです。このようにトレーニングや激しい運動を行ったあとに出やすい筋肉痛ですが、試合のときなど筋肉痛がひどいと良いパフォーマンスを出しにくくなってしまいます。
筋肉痛を予防する対処法
このような筋肉痛を予防する対処法は3つあります。
1つ目は運動の間隔を短くする。運動と運動の間隔日数が短いと、筋肉痛は生じにくく、同じ運動を1週間後に行うなどは筋肉痛の予防になります。間隔が4週間くらいまで長くなるとまた筋肉痛が出てくるといわれています。
2つ目は運動前に筋肉を動かす。準備運動としてストレッチングや軽度のエキセントリックな負荷をかけたり、前日に筋音を上げておいたりすると筋肉痛の予防効果があります。痛みが起きた後にストレッチを行っても効果はあまり期待できないので、運動後に行いましょう。
3つ目は、トレーニングを積むことで筋肉痛を予防する。トレーニングを積んでいくと、筋損傷が起こりにくく、筋肉の代謝も早いので、筋肉痛がおさまりやすいといわれています。適度に行うトレーニングは、運動後の筋肉痛の予防になります。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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