前回、食事の時間を20分以上かけて食べている方は太りにくく、20分以内でお食事を終えている方は太りやすいというお話をしました。
今回はその理由を詳しくみていこうと思います！
食欲コントロール
私たちの食欲というのはホルモンによってコントロールされています。
食事をするとレプチンというホルモンが分泌され、レプチンは満腹中枢を刺激し、食欲を抑制してくれます！
このレプチンが効き始めるのが食後２０分後と言われているので、ゆっくりしっかり噛むことによって早食い、食べ過ぎを予防できます。
レプチンを活性化するには？
そして、このレプチンのホルモンの分泌を活性化させるためには、適度な運動と、
たんぱく質・ビタミン（ビタミンB群や鉄・亜鉛）の摂取が必要です！
たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品等。
鉄は、レバー、マグロ、カツオ、納豆、ほうれん草
亜鉛は、牡蠣、牛肉、豚肉、ナッツ
他には、小松菜、ブロッコリーなどもレプチンを活性化してくれます！！
レプチンの分泌を減らしてしまう原因としては、睡眠不足やアルコールのとりすぎなども原因になってきますので気をつけていきましょう！
しっかり睡眠をとり、お食事はしっかり噛んで20分以上かけて、これらの食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
フィジオのプログラム一覧
フィジオ福岡のHPはコチラ！
パーソナルトレーニングについてはコチラ！
ダイエットプログラムについてはコチラ！
ゴルフフィットネスについてはコチラ！
法人契約についてはコチラ！
野球専門のトレーニングプログラムはコチラ！
生活習慣病予防についてはコチラ！
自費リハビリテーションについてはコチラ！
マシンピラティスについてはコチラ！
