筋トレで睡眠の質を上げる

かねてから運動は睡眠の質を向上させてくれるという研究結果はありましたが

それらはジョギングやランニングなどの有酸素運動などがほとんどで、

筋トレに関しては示されていませんでしたが、マクマスター大学は筋トレと睡眠に関する研究結果を発表しました。

徐波睡眠の増加

習慣的に筋トレを行っている人の場合、睡眠時間は増えないものの

ノンレム睡眠のステージ１が減少して、徐波睡眠が長くなることが示されました。

徐波睡眠が増えるということは深く眠れているということで、睡眠の質が高いと言えます。

また、筋トレの総負荷量と週の頻度も睡眠の質の改善に寄与することわかりました。

低い総負荷量よりも高い総負荷量。

少ない頻度（週1~2回）よりも高い頻度（週3回）の方が

睡眠の質を改善するとういことが示されました。

筋トレと睡眠のメカニズム

筋トレと睡眠の質をどのようなメカニズムで改善するでしょうか。

おもな効果は次のとおりです。

・睡眠中の体温が上昇し、徐波睡眠を誘発される。

・筋トレによる心拍数の増加が迷走神経を活発化。

これによって睡眠時の心拍数が下がり、睡眠の質が改善される。

・筋トレはセロトニンの分泌により不安を解消。

これによって脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加し、睡眠の質を改善する。

このほかにもグルコースの代謝、成長ホルモンの増加など睡眠の質を改善すると推察されています。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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