大臀筋下部を鍛えるメリット

大殿筋の主な作用として股関節の伸展がありますが、大殿筋を股関節を中心にして上部と下部に分けると上部は股関節の外転、下部は股関節の内転の作用を併せ持っています。

歩行時やランニング時の支持脚には外転モーメントが加わっており、それに抵抗する形で大腿筋膜張筋や腸脛靭帯に負担がかかりやすいです。

大腿筋膜張筋と腸脛靭帯に負担をかけ続けると腸脛靭帯炎を誘発します。

そこで重要になってくるのが中殿筋へ負荷を分散させられる肢位での接地です。

接地期に中殿筋へ負荷を分散させるためには股関節を中間位もしくは伸展位にもっていかないといけません。

ですので股関節伸展筋の働きが求められますが、股関節伸展において大殿筋下部が上手く働かずハムストリングスに負荷が集中すると肉離れを繰り返すことになります。

ですが先にも述べたように股関節には歩行やランニング時などかなりの頻度で外転を強いられていますので大殿筋上部ばかりが使われやすくなっており、大殿筋下部は意識して使っていないと使われづらくなってきます。

大殿筋下部を鍛える方法

ではどのようにして大殿筋下部を活性化していくかですが、まず背臥位で骨盤を後傾し、大殿筋を収縮することで骨盤と大腿骨を近づける。

そこで注意すべきなのは腹直筋の作用を防ぐ為腹部を引き込んだ状態（ドローイン）で行うことと、膝の間にクッションなどを挟み大殿筋上部の活動を抑えることです。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

フィジオのプログラム一覧

フィジオ福岡のHPはコチラ！

パーソナルトレーニングについてはコチラ！

ダイエットプログラムについてはコチラ！

ゴルフフィットネスについてはコチラ！

法人契約についてはコチラ！

野球専門のトレーニングプログラムはコチラ！

生活習慣病予防についてはコチラ！

自費リハビリテーションについてはコチラ！

マシンピラティスについてはコチラ！