筋トレ後30分はゴールデンタイム。
一度は聞いたことがあるかと思います。
このタイミングプロテインを飲まなければ、、、
果たしてこれは正しいのか?
ラスムッセンらはトレーニング未経験者を集め、トレーニング直後のタンパク質摂取による
筋タンパクの合成反応を1時間おきに調べました。
この実験によるとトレーニング1〜2時間後が最も高まりまり、その後1時間ごとに減少した。
という結果がしめされました。
他にもトレーニング未経験の20代男女を対象に、トレーニング前後に必須アミノ酸を15g摂取させ、
その前後24時間における筋タンパク質の合成感度は1時間どころか、
24時間まで高い状態が続いていることが明らかになりました。
上記の2つの研究にいよると、トレーニング未経験者ではトレーニング直後1〜2時間では筋タンパクの合成感度が高まる。
しかし、その効果は減少傾向はあるものの24時間持続するため、
トレーニング後24時間タンパク質の摂取を心がけることが大切と言えます。
プロテインだけではなく、普段の食事からタンパク質の摂取を心がけましょう。