皆さんは毎食、たんぱく質の摂取を意識されていますか？
高たんぱく質を摂取することが、『体に良い！』や、『痩せやすい体を作る』とかよく耳にすると思います。
確かに、毎食たんぱく質を摂取することはすごく大切なことですが、どんな目的で、どれくらい必要になってくるのかは、人によって違ってきます。
どんなものでもそうですが、過多・過不足は悪影響を招くことにつながりますので、適正摂取量を守っていくことが大切ですね。
食事摂取基準のたんぱく質摂取量は、総エネルギーの13~20%と言われています。
成人男性は、１日60g、女性の場合は1日50gを推奨量とされています。
アスリートの場合は、一般の人よりも多くのたんぱく質が必要になってきますね。
たんぱく質の過剰摂取による影響としては、オーバーカロリーによる肥満や、尿路結石のリスクが高まったり、腸内環境の悪化、内臓疲労などが考えられます。
今摂取しているたんぱく質量をまず把握して、からだがどう変化するか等、フィードバックすることが大切ですね。
