コアスタビリティトレーニング　｜フィジオ福岡　体幹トレーニング

多くの選手がコアスタビリティトレーニングと呼ばれる腹横筋の活性化を強調したトレーニングを行っていると思います。
この方法で大切なのは、不良な運動制御パターンが持続しないように、正しく腹横筋のみを単独で活性化させること、そしてその上で他の筋群への力発揮を連動させることだと考えられています。

多くの場合、腹横筋単独の活性化は難しく、外腹斜筋の過活動を示すことが多く、このパターンが表出している場合、なかなか腹横筋の単独活性へと変化させるのは難しくトレーニングが必要になると考えられています。
実際にトレーニングを行ってもコアが十分に安定化せずに、大変難しいエクササイズを行っているケースも多いのが現状です。

コアスタビリティトレーニングは、腹横筋と腰部多裂筋の活性化の詳細な評価、そして、非荷重下での腰椎骨盤部の運動制御、さらに立位、歩行時、走行時、跳躍時とスポーツ特異的な活動時のような機能的姿勢での運動制御の詳細な評価から開始するのが望ましいとされています。

運動制御が不良の場合、それはこれらの活動を行う際に過剰な腰椎骨盤部の動きとして観察されることとなります。
不安定性と不良な運動制御が選手の腰痛やその他障害の寄因因子であると思われた場合は、まず仰臥位、四肢をついてのひざまずき、座位、立位、片足立ち、そして歩行や様々な競技特異的姿勢において、腹横筋と腰部多裂筋とを個別に正しくアクティベ－トすることを再教育する必要があると考えられています。

コアスタビリティトレーニングにおける重要なポイントは、腹横筋単独の収縮を達成しようとした際の外腹斜筋の過活動であり、外腹斜筋は腹横筋を活性化しようとするとそれに応じて自律的に収縮する傾向が強いと言われています。

まずは腹横筋単独の収縮を目標として、それができるようになったならば、徐々に姿勢を静的なものから動的なものへと変化させた状態で、より動的な運動制御へとトレーニングを移行していくのが望ましいとされています。

一般的な腹横筋と腰部多裂筋の活性化運動が出来上がると、今度は反復性の腹部、体幹回旋運動や屈曲・伸展、側屈運動を含めた動的トレーニングへとそのレベルを変化させて、より複雑な動きの中でのコアスタビリティの獲得を目指してくことができるようになります。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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