捻挫の種類と発生メカニズムを知る
足関節捻挫は、スポーツ活動や日常生活で非常に一般的に発生する怪我です。特に内反捻挫と外反捻挫が主なタイプとして挙げられます。内反捻挫は、足に対する横方向の力や外側に荷重がかかった際に、足部が内側に回転し、前距腓靭帯や踵腓靭帯が損傷することで起こります。このタイプの捻挫は、方向転換や着地動作、または地面の不整によるアクシデントで発生しやすいです。一方、外反捻挫は、足部が外転することで発生し、三角靭帯や前脛腓靭帯が損傷します。足が固定された状態で捻じれることや、外側に力が加わることで発生します。
捻挫による症状とその経過
捻挫の急性期には、強い腫脹と疼痛が主な症状です。これにより、足関節の可動域が制限され、歩行が困難になります。また、亜急性期に入ると、軟部組織のタイトネスやアライメント不良が原因で、さらなる可動域制限と疼痛が続くことがあります。さらに、位置覚の障害や筋反応の遅延、姿勢制御機能の低下などが見られ、足首の安定性が損なわれることもあります。これらの症状を放置すると、再発のリスクが高まります。
捻挫の治療とリハビリの重要性
足関節捻挫の治療では、初期の腫脹と疼痛を抑えるために、シーネやキャストによる固定やテーピングを行います。特に重症の捻挫では、固定期間を3週間程度設けることが推奨されます。これにより、損傷した靭帯が適切に回復し、再発防止につながります。リハビリテーションでは、筋力の回復と可動域の拡大を目指す必要がありますが、特に安定性の回復が重要なファクターとなっています。足部の安定性を取り戻すためには、筋力強化とバランストレーニングが重要です。
捻挫予防のためにできること
再発を防ぐためには、足関節の安定性を高めることが重要です。福岡のパーソナルジムフィジオ福岡では、捻挫予防のための特別なプログラムが提供されています。筋力トレーニングやピラティスを取り入れたバランスエクササイズやPowerplateⓇを用いたエクササイズが足首の安定性の向上に貢献します。
参考文献
- 齋田, 良知, & 秋吉, 直樹. (2019). 足関節捻挫. 特集『より安全なスポーツ復帰をめざすリハビリテーション診断・治療』. https://doi.org/10.2490/jjrmc.56.791
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオの自費リハプログラム
自費リハビリテーション
フィジオ福岡リハビリセンターはフィジオ福岡が提供する公的保険外リハビリサービスです。脳卒中後遺症や変形性関節症などの運動器疾患に特化した自費リハビリをご提供しております。完全予約制・有資格者とのマンツーマンセラピーが特徴で、医療保険や介護保険でカバーできていない発症して数年経った後遺症の方にも改善を目的にした集中的な施術をおこなっています。
運動療法＆徒手療法・物理療法
フィジオ福岡ではフィットネスプログラムによる運動療法やボディケアなどの徒手療法に加えて、低周波・超音波理学療法機器や筋膜リリース機器を用いて自費リハビリテーションを行なっていきます。
充実した施設
フィジオ福岡の施設にはその他、通い放題のマシンジム、お風呂、サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンも完備。快適な環境でリハビリに励むことができます。
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