食事をゆっくりとよく噛むことを意識するだけで痩せる⁉︎

満腹感は脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳の中に送られる糖分によって働き、食欲をおさえます。この満腹中枢は食事の開始から20~30分くらいで作用し始めます。ゆっくり食べることで胃が満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上昇するので、食べ過ぎることが無くなります。よく噛まずに早食いすると、満腹中枢が作用する前に食事が進んでしまうため、どうしても必要以上に食べてしまうことになるのです。また、よく噛んで食べることで食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。料理はよく味わうだけでなく、「一口ごとに箸を置く」「小さなスプーンを使う」「お茶などを飲みながら食べる」などの工夫をして、少なくとも20分程度をかけてゆっくり食べましょう。

関連記事

  1. ドケルバン病

  2. 腰椎分離症

  3. ダイエットと腸内環境|フィジオ福岡 ダイエットの科学

  4. お風呂に浸かる重要性❗️

  5. 上腕骨内側上顆炎(ゴルフ肘)

  6. 靭帯の強度と加齢変性 |軟部組織に対するアプローチ

閉じる