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トレーニング理論
トレーニングにおけるピリオダイゼーションを考慮する為のポ…

トレーニングにおけるピリオダイゼーションを考慮する為のポイント

ピリオダイゼーションとは

ピリオダイゼーションとは期分けのことです。
何事にも計画を立てることは大切であり、トレーニングにおいても同様に大切になります。
ピリオダイゼーションを考える上でのポイントとして2つの考え方をご紹介致します。

「ピーキング」と「テーパリング」

ピーキングとは、試合にベストな状態で臨めるように調整する事で、テーパリングとはその手法の１つです。
テーパリングは、徐々に練習やトレーニングの量や頻度を減らしていき、コンディションを上げベストな状態で試合に臨める様調整します。
テーパリングの効果としては、運動量を減らし速筋線維の疲労を改善することで、発揮パワーを上げることができます。
しかし、競技スポーツにおいて技術の向上を目指す練習は続けなければなりません。
試合が近づき習得したい技術練習などで全体練習など、最後の詰めを行うことはよくあります。
強度は低いとしても練習時間が長くなり、しっかり回復しないまま試合に臨むということもあるでしょう。
試合前には練習時間も考慮することが大切です。

「超回復」を考慮したピリオダイゼーション

試合前の調整だけでなく、日々のトレーニングにおいてもピリオダイゼーションは大切です。

超回復とは、まず、トレーニングを行い疲労が溜まり体力が低下します。
その後、時間の経過とともに回復しトレーニング前に戻ります。
さらに時間が経つとトレーニング前よりも少し体力が向上します。
この一連の過程のことを言います。

トレーニング前よりも体力が向上したタイミングで次のトレーニングを行えば右肩上がりでトレーニングの効果が得られます。

しかし、トレーニング前の体力に戻りきれていないタイミングで次のトレーニングを行うとケガにつながります。
逆に、時間が空きすぎても体力が向上した状態からトレーニング前の状態に戻ってしまい、せっかく行ったトレーニングの効果がなくなってしまいます。

トレーニングのピリオダイゼーションを考えるポイントとして「テーパリング」と「超回復」2つご紹介致しました。
せっかく体力を向上させる為、パフォーマンスを上げる為に行う効果的なトレーニングを行ったとしても、トレーニングを行うタイミングによって効果が得られなかったり、ケガをしてはもったいないです。
試合でベストを出し、結果を出す為にも、もう一度トレーニングのタイミングを考えてみてはいかがでしょうか？

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。