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食品科学
入眠障害を栄養面からアプローチ

入眠障害を栄養面からアプローチ

今回は、不眠症の４種類の中の入眠障害についてお話していきます。

この入眠障害には、前回お話したような外的な刺激（光や音、温度、ストレスなど）も原因にはなると考えられるためその外的な原因を除去していくとともに、栄養摂取で改善していきたいものですね。

入眠障害を栄養面で解決するには

栄養面で解決していこうとすると、
メラトニンの摂取とメラトニンの感受性を上げる栄養摂取が必要になります。
メラトニンを作り出すためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・マグネシウム・鉄などが必要です。

特に女性やご高齢の方などはたんぱく質が不足している方が多くみられますので、まずは毎食たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）などを摂取し、たんぱく質の摂取量が少ない場合は、プロテインなどで補うのも必要です。

マグネシウムを多く含む食材としては、ほうれん草やブロッコリー、ひじきや海苔、納豆、アボカド、ナッツ類など色の濃い野菜や海藻類の摂取を意識していただきたいです。

鉄分摂取を意識する上では、赤身の肉・魚の摂取、レバーやあさり、ほうれん草やアボカドなど普段のお食事から鉄分の摂取も意識されることをおすすめします。

まずは、不眠症の種類を知り、根本的な原因を特定すること、外的な刺激を取り除いた後に栄養面でのアプローチをし、それでも改善が難しい場合はドクターに見てもらうというのが良いではないでしょうか。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。