心と食事の関係

「病は気から」という言葉があるように身体と心は繋がっていると言われています。
近年、生活習慣病だけではなく、うつ病などの心の病を発症する確率が高くなっているのが現状です。
今回は心と食事の関係を見ていきたいと思います。

精神の病気であるうつ病を引き起こす主な原因は、脳内の神経伝達物質が不活性化することで起こります。
例えば、幸せを感じるホルモンのセロトニンは、睡眠や精神安定に関わる物質で、不足すると睡眠障害や不安感などマイナスの精神症状に陥りやすくなってしまいます。

セロトニンの原料

セロトニンの原料は、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンです。
必須アミノ酸は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。
トリプトファンを多く含んでいる食品は、肉、魚、豆類です。
しかし、トリプトファンをとるだけではセロトニンは合成されないのです。
セロトニン合成の過程には、タンパク質代謝に大きく関わるビタミンB６（カツオ、マグロ、ブロッコリー）と鉄（レバー、あさり、小松菜）が必要になってきます。
その他、脳神経の正常な働きに関わるビタミンB１２（しじみ、あさり、レバー）、神経伝達物質を放出するときに必要となるカルシウム（牛乳、チーズ、煮干し、ひじき）、マグネシウム（ほうれん草、金目鯛、木綿豆腐、ひじき）を十分量摂取して初めて脳内にセロトニンが分泌され「幸せ」を感じることができるのです。

このようにセロトニンを合成するためには６種類の栄養素が必要になってきます。
この栄養素を意識しながら毎日のお食事に取り入れていくと身体だけではなく、心まで健康になっていくことでしょう！

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。