クロストレーニングとは、有酸素性持久力トレーニングの複数のトレーニング様式を組み合わせる方法です。
最大酸素摂取量を維持したり向上させたりするうえでクロストレーニングを効果的に行うためには、それぞれのトレーニングの強度と時間を体力レベルに応じて十分な量に、そして個別に設定する必要があります。
クロストレーニングの利点は、異なる活動中にトレーニングの身体的ストレスを異なる筋群に分散させつつ、心肺機能と筋骨格系の適応と高めることが可能な点です。
クロストレーニングにより得られる効果は、トレーニングの特異性による制限を克服できることにあります。
例えば、トライアスロンのように、1種類のトレーニングでは賄えない場合、クロストレーニングを行うことでその目標を達成できます。
有酸素性持久力のクロストレーニングは、主に2つの方法によって行います。
個々のトレーニング時に異なる種目を用い週内で2つかそれ以上のタイプをローテーションさせる方法と、数種類のトレーニングを同じ単一時間内に行う方法です。
前者は、ある日はトレッドミル、次の日はエルゴメーター、最後の日はローイングなどといった方法で、後者はトレッドミル、エルゴメーター、アームエルゴメーターを連続して行うといった方法です。
クロストレーニングを効果的なものにするポイントは、それぞれのトレーニング間で設定された強度、時間で確実に行うことです。
種目が違えば同じ負荷や速度でも心拍数は異なるため、正しく設定する必要があるでしょう。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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