ホーム
BLOG
ダイエット
カーボサイクルでダイエットの停滞を打破❗&…

カーボサイクルでダイエットの停滞を打破❗️カーボサイクルの計算方法を理解しよう

『どうもこんにちわ。河﨑です。』

みなさんダイエットをしていて体重が停滞して悩んだことはありませんか⁉︎

今回はそんな停滞した時に試して欲しい『カーボサイクル』を紹介していきます。

食事制限をしているのになぜ体重の停滞が起こるのか

停滞の大きな原因の一つに『ホメオスタシス』という恒常性維持機能の働きが関係しています。

ホメオスタシスとは、カロリーの摂取量が減るなど、環境が変化し体が飢餓状態に陥っても、今までの体の状態を保持しようとする体の働きのことで

ホメオスタシスが起こると、体を守るために基礎代謝が抑えられ体重の停滞に繋がります。

カーボサイクルとは

カーボサイクルとは、糖質の摂取量を日ごとに調整しして、メリハリを持たせたPFC（三大栄養素）バランスを取る食事方法です。

🌟カーボサイクルダイエットの仕組み

先程お話した「ホメオスタシス」もカーボサイクルなら、糖質を増やす日を作ることで防ぐことができます。

カーボサイクルの計算方法

普段の一日の総摂取カロリーを1800calと設定している場合

1週間で1800×7＝12600cal摂取するようになります。

下記に12600calでの一週間のcal配分を記載しておきます。

１日目	１３００cal
２日目	１３００cal
３日目	３０５０cal
４日目	１３００cal
５日目	１３００cal
６日目	３０５０cal
７日目	１３００cal
合計	１２６００cal

〈体重60kgの人で総摂取カロリーを1800calで設定しダイエットを進めていく場合〉　　　※1gあたり　　タンパク質＝４cal 　糖質＝４cal　　脂質＝９cal

1日目：1300cal

タンパク質：体重×2＝120g　　脂質：体重×0.8＝48g

糖質：1300cal−（120×4）＋（48×9）＝388cal　　（388÷4）＝97g

2日目：1300cal

⇒1日目と同様に行う

3日目：3050cal

タンパク質：体重×2＝120g　　脂質：体重×0.5＝30g

糖質：3050−（120×4）＋（30×9）＝2300cal　　（2300÷4）＝575g

⭐重要な3つのポイント❗❗❗

①.3日に1回は糖質を多めに摂取する日を作る

②.脂質は糖質が少ない日は多く、糖質が多い日は少なめに摂取する

③.1週間の総摂取カロリーは変えない

ストレスなく減量を❗

PFCバランスをこのように設定することで、身体をだまし「ホメオスタシス」が起こらないようにすることで、体重の停滞を打破していきます。

さらに、3日に1回、ご飯・お餅・うどんなどをたくさん食べることができるので、ストレスなく減量を進めていくことができます。

自分自身、カーボサイクルを実施してから順調に体重を落とすことができています。皆さんも是非ダイエットで悩んだ時は行ってみてください。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。