私たちの身体は痛みや機能障害、または特定の関節や筋の可動性が制限されると、それを補うための「代償動作」を無意識に取るようになります。これはまるで足を怪我した際に杖を使うように、脳が身体を守るために自動的に調整を加える現象であるといえます。代償動作は一見、運動を可能にする工夫のように見えますが、長期的には本来あるべき運動パターンを乱し関節や筋に過剰な負担をかけるリスクを孕んでいます。
代償動作の代表的な特徴として、ローカル筋とグローバル筋の役割混同が挙げられます。通常姿勢の維持や関節の安定性は、多関節にまたがらないローカル筋（たとえば腹横筋や多裂筋など）によって担われるべきですが、代償的にグローバル筋（外腹斜筋、大腿直筋など）が過剰に活動するようになると、筋のスティフネス（剛性）やタイトネス（過緊張）が生じやすくなります。このような筋の緊張は明確な外傷や構造的損傷によるものではなく、日常的な姿勢の歪みや運動パターンの乱れといった機能的な要因が大きく関係しています。
この状態が長く続くと本来求められる動的安定性ではなく、スティフネスに依存した「偽の安定性」が形成されてしまいます。これは筋や関節の柔軟性低下、感覚入力の障害、さらに神経筋制御の非効率化を引き起こします。特に適切な安定性が失われた状態では、身体は「硬さ」によって自らを支えようとする傾向があり、これがさらに動作の協調性を失わせ最終的には代償動作の固定化へとつながっていきます。
こうした代償的な動作パターンを修正し、本来あるべき機能的な動作を取り戻すために有効なのがコレクティブエクササイズ（corrective exercise）です。コレクティブエクササイズは、筋の長さ‐張力関係、神経筋協調、感覚運動統合をターゲットとしたトレーニングであり、評価によって特定された可動性や安定性の問題に対して、段階的かつ個別に介入を行う手法です（Cook, 2010）。
多くの研究では、コレクティブエクササイズの有効性が報告されています。例えば、Functional Movement Screen（FMS）を用いて制限されたパターンを特定し、それに基づいたエクササイズ介入を行った場合、関節可動域の改善やパフォーマンス向上、傷害予防につながることが示されています。特に可動性と安定性は双方向的な関係にあり、一方の改善が他方の状態を露呈させるという点が重要です。つまり可動性の制限を取り除くと、その下に潜んでいた安定性の問題が表面化することがよくあります。したがって、まずは可動性の改善を優先しその後に安定性の再獲得を目指すという段階的な介入が必要不可欠です。
また筋の過緊張や協調性の欠如は、感覚入力の異常と強く結びついています。コレクティブエクササイズではセンサーからの入力（たとえば足裏の圧覚、関節位置感覚など）を正常化し、神経系が動作の中で正しい出力を学習するための環境を整えます。これは単なる筋トレやストレッチとは異なり、感覚‐運動のループそのものを再構築するプロセスともいえるでしょう。
最終的に代償動作に陥った身体が本来の動作機能を取り戻すには、正しい順序と適切な刺激が重要です。まずは可動性の評価と改善に取り組み、その上で段階的に安定性を再学習する環境を用意しなければなりません。この過程には数日から数カ月を要することもありますが、安易にスティフネスによる安定性を「成功」と誤解せず、適応能力を取り戻すことこそが長期的にみた身体機能の健全化につながります。
