『トレーニング後のゴールデンタイムにはプロテインを飲もう！』
とよく聞かれるのではないでしょうか？
トレーニング後にアナボリック作用（筋合成）が高まっている状態のことをアナボリックウィンドウといいます。
トレーニング後に栄養を摂る目的の一つは、効率的に筋肉を大きくするためや筋分解を防ぐためにしていると思います。
筋肥大を効果的に促すためには、１番よいタイミングに栄養摂取をしていきたいものですね。
トレーニング後に筋たんぱく合成効率が最も高まっている状態が、トレーニング終了時から30分後までがピークの時間帯です。
その後、約45分〜1時間後までは高い状態をキープしていると言われています。
しかし、これは『たんぱく質の吸収率』が高い状態なのではなく、『筋たんぱく質合成効率』が高い状態にあります。
これをゴールデンタイムと言います。
例えば、トレーニングの30分後にホエイプロテインを飲んだとしても、血中アミノ酸濃度がピークになるには約1時間ほど必要になり、筋たんぱく合成効率が最も高いタイミングには時差が生じてしまいます。
筋肥大を効率的に行うなら、筋たんぱく質合成効率が高い状態と、たんぱく質を摂ってから血中アミノ酸濃度がピークになる状態をリンクさせることが重要になってきます。
トレーニング後の摂取タイミングと種類を考えるのも大切ですね！
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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