筋肉の収縮様式にはいくつか種類があるのをご存知ですか？筋収縮の様式は大きく３つに分類されます。一つ目は筋が長さを変えずに力を発揮する「等尺性筋収縮」、二つ目は筋が短縮しながら力を発揮する「短縮性筋収縮」、三つ目は筋が伸ばされながら力を発揮する「伸張性筋収縮」です。一般のトレーニング指導書では短縮性筋収縮に焦点が当てられがちですが、トレーニングにおいて伸張性筋収縮は重要だといわれています。それはなぜでしょうか？
サイズの原理
まず、筋線維の動員についてですが、「サイズの原理」というものがあります。サイズの原理とは、運動強度が高くなるにつれ運動ニューロンが小さなものから大きなものへと順序良く活動し始めるということを説明した原理です。筋線維のタイプの動員で言うと遅筋線維→中間線維→速筋線維の順に活動するということです。ですが、伸張性筋収縮はこのサイズの原理を無視して速筋線維から動員されるような仕組みになっています。
老化による筋萎縮
老化による筋萎縮は速筋線維の横断面積の減少によるものといわれているので、伸張性筋収縮で速筋線維を選択的に動員し強化ができることは老化による筋萎縮の予防に繋がったり、筋肥大によるボディメイクなどが効率よくできるということになります。しかし、良い効果だけとはいえず、短縮性筋収縮より伸張性筋収縮で損傷した筋の回復は遅いと言われていたり、トレーニング頻度の設定が難しく、オーバートレーニングに陥りやすいともいわれています。なので、伸張性筋収縮を意識したトレーニングは、頻度や休養、負荷などに注意しておけば筋力増大の有効な手段になるといえます。
伸張性筋収縮のメリットとデメリットについて書きましたが、もちろんどのトレーニングにも同じようにメリットとデメリットがあり、どれも重要です。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
フィジオのプログラム一覧
フィジオ福岡のHPはコチラ！
パーソナルトレーニングについてはコチラ！
ダイエットプログラムについてはコチラ！
ゴルフフィットネスについてはコチラ！
法人契約についてはコチラ！
野球専門のトレーニングプログラムはコチラ！
生活習慣病予防についてはコチラ！
自費リハビリテーションについてはコチラ！
マシンピラティスについてはコチラ！
