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人はどれくらい走り続けられるのか？

人はどれくらい走り続けられるのか？

日本だけでなく海外においてもランニングイベントが開催されていますが、代表的な例として、４２.１９５km走るマラソンや１００km以上走るウルトラマラソンがあります。

トレーニングをしていない人からすると考えられないほどの距離だと思います。

マラソンだと３時間以上、ウルトラマラソンだと１５時間以上走ることになります。

走り終わった後は疲労困憊で動けないと思いますが、実際はどれくらい走り続けることができるのでしょうか？

エネルギー補給

エネルギー面を考えたときに、長く走るためにはグリコーゲンと脂肪が必須となってきます。

体内に蓄えられているグリコーゲンの量は一般成人男性で筋肉内に約１５００kcal、肝臓内に約５００kcalとされています。

これは約３時間走ることによって枯渇するエネルギー量です。

体重７０kg、体脂肪率１５％の人において１０.５kgの脂肪が蓄えられていることになります。

これをエネルギーに換算すると７５６００kcalとなり、計算上では時速８kmのランニングですと１２４時間走れる計算となります。

この様に聞くとかなり長い時間走れるようですが、実は脂肪だけではエネルギーにすることはできず、エネルギーにするためにはグリコーゲンが必要となってきます。

ですので、永遠に走ろうと思ったら常にグリコーゲンと脂肪の両方を補給し続けると理論上可能です。

体温

走ると成人男性で１時間あたり約５００kcal熱を生み出します。

この熱を体外に放出できないと１時間後には体温が40℃を超え倒れてしまいます。

汗はこれを回避するためにかいており、１ccあたり約０.6kcalの熱を下げてくれます。

汗が蒸発することによって熱が下がるため、人間は長時間の運動が行えます。

汗をかくためには水分摂取は必須で、吸収の良い飲み物を十分摂取しながらですと長時間の運動に耐えることができます。

疲労と損傷

運動による疲労と体の損傷の克服ができると今よりもずっと長く走ることができます。

エネルギー補給の面や体温の面よりも疲労と損傷による制限が大きいため、これをクリアすることが鍵となってきます。

これはトレーニングによって軽減できますが、０にすることは不可能です。

今よりも長く走るには損傷をできるだけ抑えられる体を作ることが得策です。

人間はエネルギーの観点から見ると１００時間以上、ノンストップで走ることができますが、体温や疲労・怪我の観点からですと１００時間以上走るのは難しいと思います。

できるだけ長く走るためには日々のトレーニングをコツコツと行っていくべきです。

Van Vossel, K., Hardeel, J., Van der Stede, T., Cools, T., Vandecauwer, J., Vanhaecke, L., Boone, J., Blemker, S. S., Lievens, E., & Derave, W. (2024). Evidence for simultaneous muscle atrophy and hypertrophy in response to resistance training in humans. Medicine & Science in Sports & Exercise, 56(9), 1634-1643. doi:10.1249/MSS.0000000000003475

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

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フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。