体幹を安定させるには

体幹を安定させることによって、スポーツのパフォーマンスが上がったり、トレーニング中の怪我のリスクを減少させたりと色々なメリットがあります。

さらには姿勢が良くなることにより腰痛が治るなど体の不調も改善される可能性があります。

体幹を安定させるためには体幹トレーニングというイメージがあると思いますが、正しい呼吸を行うだけでも安定してきます。

なぜ、呼吸だけで体幹を安定することができるのでしょうか？

なぜ呼吸で体幹が安定するのか

正しい呼吸をすることで物理的に体幹部が安定します。

呼吸をする際に大切となってくるのが横隔膜です。

横隔膜は息を吸った時に下がり、息を吸った時に上がります。

この横隔膜の動きに合わせて内臓も上下動しますが、同時に骨盤底筋群が内臓を押し返すことによって体幹部が安定します。

これによって腹腔内圧（IAP）が高まり体幹部が安定します。

しかし、正しい呼吸ができていないと横隔膜が下がらなくなり、腹腔内圧が上がらないため骨盤底筋群が働かなくなります。

そうなると、体幹が安定しなくなるのはもちろんですが、骨盤底筋群への血流が低下し、体に不調が現れます。

正しい呼吸ができていると、お腹だけでなく背中側も膨らんでくるためチェックしましょう。

重心も変わる？

息を吸うと横隔膜が下がり、吐くと横隔膜は上がります。

しっかり行えていると前述した通り腹腔内圧が高まります。

それに加えて、重心も上下動して行きます。

横隔膜が上がると重心が高くなり、横隔膜が下がると重心が下がります。

スポーツなど空気をたくさん吸う際は努力呼吸をしていますが、この時は横隔膜があまり動かないため、トップスピードを維持するときには有効です。

逆に人とぶつかる場面がある時は、息を吸って腹腔内圧を高めて当たる方が強く当たることができます。

ですので、スポーツでコンタクトの場面がある時は相手が息を吐いた時に当たると自分より体格が良い相手に勝てる確率が上がります。

体幹トレーニングを行う際は、呼吸に意識して行うとより効率良くトレーニングを行うことができます。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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