減量期にプロテインをうまく使うとカロリーを管理しながら適切な栄養補給が可能になります。
今回はプロテインの種類による効果のちがいや摂取のタイミングに触れていきたいと思います。
プロテインの種類分け
まず種類についてですが、おおきくわけると、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどの種類があります。
それぞれの特徴としてホエイプロテインは、他の二つに比べBCAAが豊富に含まれています。（BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸のことであり、人の筋タンパクの35パーセントを占めると言われているため、筋肉作りに対しての役割は大きいと考えられています）
BCAAが多く含まれる事で、筋タンパクの異化作用を抑制する働きがあります。
もう一つの特徴は吸収が早いということです。
分子レベルで見たときに、他の二つに比べて分子が小さく、消化吸収されやすいために、運動直後の栄養補給に適しています。
二つ目にカゼインプロテインですが、先ほどお話ししたようにホエイプロテインに比べ、消化吸収は遅くなります。
そのため、血中のアミノ酸濃度を高く保つ事ができ、カタボリックな状態(簡単に言うと筋タンパクの分解がおきている事)を防ぐ事において、優秀だと言われています。
三つ目は、ソイ（大豆）プロテインです。
ソイプロテインは、名前の通り大豆から作られており、植物性のタンパク質が豊富に含まれています。
大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに構造が似ているため、ホルモンバランスを整える作用があります。
他にも、ホエイやカゼインに比べ、脂質が少ない事から、競技特性などによって極力、脂肪がつくのを防ぎたい方や、乳糖不耐症の方にはオススメと言えます。
体脂肪ダウンも目指すなら朝（朝食前後）もプラスすると効果的。
一番重要となるタイミングですが、トレーニング・練習後４５分以内に摂取すると身体作りのスピードが1.5倍アップ！
さらに、就寝前とトレーニング前もプラスすると筋力アップに効果的です。
就寝中や運動後には成長ホルモンの分泌が促進され、筋タンパクの合成作用が高まるため、就寝前運動だけでなくトレーニング直後もオススメです。
体脂肪ダウンも目指すなら朝（朝食前後）もプラスすると効果的です。
このように効果を出すためには、目的によって種類や摂取するタイミングが大事になります。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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