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オートファジーについて

オートファジーについて

前回の投稿ではカロリー制限や断食をするとサーチュイン遺伝子が活性化してあらゆる不調に対して改善効果を発揮することを書きましたが、今回はサーチュイン遺伝子と並ぶカロリー制限や断食とは切っても切り離せないオートファジーについて解説していきます。

オートファジーとは

オートファジーのオートは自己、ファジーは食べるという意味で自食作用とも言われます。

自己の何を食べるのかと言うと、細胞内に過剰に溜まっているアミノ酸や古くなった細胞内小器官です。

日常的には老廃物を分解して身体を掃除して、飢餓時にはゴミをリサイクルしてエネルギーを作り出すというシステムです。

この働きのおかげで細胞が正常に働き続けられるのです。

細胞の寿命は短いものから長いものまで様々ですがほとんどの細胞は新しく生まれる細胞と入れ替わりながら役割を果たしてます（肌細胞のターンオーバーなどは有名ですね）。

しかし、長いもの（脳神経細胞や目の水晶体細胞など）はほぼ一生の間生まれ変わらずに働き続けています。

そんな時にオートファジーが上手く機能していないと病気になってしまいます。

たとえ病気までいかずとも細胞内に老廃物が増え、細胞内小器官が古びてくればエネルギーが上手く作り出されない状態になっていくのは想像がつくと思います。

オートファジーを引き起こすには

そんな大切な役割を果たすオートファジーは血中のインスリンやアミノ酸濃度によって引き起こされるので、一定の空腹時間が必要です。

だいたい食事から12時間でその効果が出始め、3日でピークに達すると言われています。

しかし、ずっと何かをつまみ食いしているような人でなければオートファジーは常に緩やかにですが起こっています。

温泉で足し湯と排水が同時に行われているのと同じような状況ですね。

ですので、効果を期待して過度な断食をしなくても大丈夫です。

食べすぎや飲みすぎが続くような時は食事を減らしてみるとスッキリするかもしれませんね。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。