Repeated Bout Effect（RBE）

トレーニングを２回行ったうち、１回目より２回目の方がEIMDの程度が軽かったという経験をしたことがあると思います。

これはRepeated Bout Effect（RBE）と呼ばれる適応効果で運動経験が浅い人ほどこの効果が強く生じます。

このRBEの誘発には事前に運動しておく必要がありますが、この時の運動強度は軽くても良いとされています。

EIMDを防ぐには

久しぶりに激しい運動をする予定がある人や運動や筋トレをほとんどしたことない人はEIMDを発症しやすく、このような方はその運動を行う数日前に軽いエキセントリック収縮運動を行うことで防ぐことができます。

例えばサッカーの試合を久しぶりに行うとしたら、その１週間から２日前に軽めの負荷でレッグカールをエキセントリック収縮で６回５セットしておくだけでもハムストリングスのEIMDの発症を防ぐことができます。

Contralateral Repeated bout effect

トレーニングの世界にはCross transferやCross Education、Crossover effectと呼ばれるトレーニング効果が反対側に反映される作用があります。

例えば、右腕でアームカールをすることによって、微弱ですが左腕にトレーニング効果が現れると言うものです。

この効果は体幹以外の筋肉であればどこでも現れるとされています。

このような効果がRBEでもあるとされています。

これをContralateral Repeated bout effect（CL-RBE）と言います。

あらかじめ逆腕にEIBMを起こした方がEIBMの症状が抑えられるとされています。

CL-RBEは１回目の運動の翌日に逆側で運動をすることで最も高い効果を発揮します。

EIMBはRBEによって制御され、軽い運動を行うだけでも効果があります。

また、クロスオーバー効果によって反対の腕や足に効果が反映されるためうまく利用してみましょう。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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