片足スクワットを安定させる

片足スクワット時の姿勢制御にはまず足関節が動員され、それを補う形で股関節が動員される。

このことから片足での動作の安定性を向上させるには足関節に介入し、次に股関節へ介入することが効率的であると言える。

それでも男女では比較的女性は股関節での動作制御に頼るところが大きい。

さらに高齢者や足関節に機能低下がある者でも同様の反応が見られる。

これらは関節の弛緩性や靭帯損傷による足部の剛性低下が足関節周囲筋の過緊張を生み出すことが原因と考えられる。

足関節の安定性向上のために不安定性のあるボードを利用する方法があるが、足部の剛性低下がある状態で不安定な状況に晒しても足部の安定性を補う為に過緊張状態にある筋に過剰な負荷を与えるだけになる。

それに加え不安定性のある足部は股関節及び膝関節のマルアライメントが伴う為、神経筋反応の低下が引き起こされる。

>アライメントが重要。

股関節及び膝関節を整えた上での選択的トレーニングが必要となるが、荷重位では足部内反筋・外反筋の遠心性収縮が必要になる。

さらに足部機能を代償する股関節機能の向上には大腿筋膜張筋と腸脛靭帯のリラクセーションと大殿筋の再教育が必要であると考えられる。

なぜならば片足スクワットに伴い股関節外転・外旋モーメントが必要となるが、女性や高齢者には大臀筋の筋力低下が多く見られるため筋収縮による外転・外旋モーメントが生じにくい。

このため大殿筋に交差する大腿筋膜張筋と腸脛靭帯に負担がかかり過緊張となりやすい。

そのため大腿筋膜張筋と腸脛靭帯をリラクセーションさせてから大臀筋の再教育として側臥位で股関節を軽度屈曲させてから股関節外旋運動を実施することが効果的である。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

フィジオのプログラム一覧

フィジオ福岡のHPはコチラ！

パーソナルトレーニングについてはコチラ！

ダイエットプログラムについてはコチラ！

ゴルフフィットネスについてはコチラ！

法人契約についてはコチラ！

野球専門のトレーニングプログラムはコチラ！

生活習慣病予防についてはコチラ！

自費リハビリテーションについてはコチラ！

マシンピラティスについてはコチラ！