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プリン体と痛風予防｜フィジオ福岡　栄養科学

プリン体と痛風予防｜フィジオ福岡　栄養科学

お正月で美味しいものをたくさん食べることも多いのではないでしょうか？
しかしながら、尿酸値が高い方はプリン体など多く含まれるものの摂取は控えている方も多いとおもいます。

では、このプリン体とは何なのでしょうか？

実は、プリン体とはDNAを構成する物質なのです。

このDNAの中にはアデニン、グアニン、シトシン、チミンという4種類の塩基が含まれています。

この4種類の塩基のうち、アデニンとグアニンがプリン体です。

なので、人間の身体はプリン体を多く含んでいるのです。

というよりむしろプリン体で構成されているのです。

また、DNAはほぼどの生き物にもあるので、肉も野菜も魚もキノコもプリン体だらけです。

さらに、プリン体は体の中の化学反応で、尿酸に変わり、尿酸の針状結晶が痛風の原因になります。

尿酸は水に溶けにくいですが、少しの尿酸なら尿に溶けて排出されます。

多量の尿酸がプリン体から発生すると、血中内の尿酸値が上がり、針状の結晶となり足や指の骨付近に溜まります。

これが原因で炎症が起きるのが痛風です。

痛風の予防策としては、「プリン体の摂取制限」、「尿をアルカリ化する食品の摂取」、「十分な水分摂取」、「アルコールの摂取制限」などが考えられます。

プリン体とは尿酸の材料となる物質で、食べ物から摂取されるだけでなく、体内でもつくられています。

実際のところ、人間の体内の尿酸のうち、食べた食品のプリン体から作られるものは20％に過ぎないといわれます。

それでも、体内のプリン体(尿酸の材料)を増やさないためには、食べ物からの摂取も減らすよう心がける必要があります。

食品100ｇ当たりに、プリン体を200㎎以上含むものを高プリン食といい、動物の内臓や魚の干物、白子、乾物などがあります。

逆に、プリン体がごく少ない食品には、魚肉ソーセージやかまぼこ、焼ちくわなどの練り物や、ひじき、わかめなどの海草、カズノコ、などの魚卵があげられています。

また、プリン体は水に溶けやすいため、ゆでる、煮るといった調理方法を選ぶとより効果的です。

日本ではプリン体=酒類というイメージが強いかも知れませんが、アルコール飲料に関しては、含有量の多いビールでも3.3mg/100mlから16.6mg/100ml程度と他の食品に比べても格段高いものではないです。

特に焼酎などの蒸留酒などに関しては1mg/100ml以下です。

ビール中のプリン体は肉や野菜よりずっと少ないものです。

アルコール飲料は特に痛風との関わりでプリン体の含有量が注目されますが、プリン体の含有量に関わらずアルコール飲料の摂取は尿酸値を上昇させ、結果的に多くのプリン体を摂取したのと同等になる為、やはりアルコールの摂取は適度な量に抑えたほうがいいかと思います。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

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パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。