スクワットと足首の硬さ

スクワットの下降時は股関節の屈曲・膝関節の屈曲・足関節の背屈という動きが主に起こります。

このとき足関節背屈の動きが制限されると、下腿と体幹の傾斜角度に関わります。

また、その代償として膝関節や腰に負担がかかります。

足関節背屈制限があるとどのような負担がかかってくるのでしょうか。

傾斜角度への影響

パラレルスクワットを行う際に足関節背屈制限が起こると、ボトムポジション（床と太腿が平行なポジション）において、下腿部の傾斜角度と体幹の傾斜角度に関わるとされています。

足関節背屈制限が起こるとスクワット時の下腿部の傾斜角度は小さくなり、体幹の傾斜角度は大きくなります。

これにより体幹にかかる負荷が高くなり、腰椎の屈曲の増大→負担の増大→腰痛という流れに陥ります。

これを防ぐには踵に何かも物を挟んでスクワットを行うことで、下腿部の傾斜角度は大きくなり、体幹の傾斜角度は小さくなります。

よって、体幹の屈曲が過度に出る人にはこのようなスクワットを行うほうが腰痛のリスクを下げることになります。

なぜ足関節背屈制限が起きるのか

原因として考えられるのは足関節内反捻挫受傷後のリハビリテーションを行わなかったことが考えられます。

内反捻挫のリハビリを怠ると、受傷時に固定された状態での可動域しか動かせません。

このようになってくると、下腿前傾角不足による腰への負担、膝への負担、足部機能の低下による扁平足など多くのデメリットが生じます。

捻挫の痛みが取れたらすぐに競技復帰する方を見かけますが、色々なリスクが発生するのでリハビリを軽視せず行ってください。

足関節背屈制限は怪我のリスクを高めるので、しっかりと解決していきましょう。

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング

お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備

通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム

フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。

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