ストレッチングは運動療法において実勢頻度の高い手技のひとつです。
ストレッチングにより得られる効果として、関節可動域の改善、筋萎縮の抑制、筋肥大、血液循環の促進、障害予防、筋疲労の回復、疼痛緩和、バランス能力向上などが挙げられます。
また、ストレッチングは神経筋伝達機能促進や筋力増強などのパフォーマンス効果があることも知られています。
静的ストレッチングが筋出力の低下やパフォーマンスの低下をもたらす、筋疲労の回復には働かないのか?
しかし近年では静的ストレッチングが筋出力の低下やパフォーマンスの低下をもたらす、筋疲労の回復には働かないという報告もよくみられます。
静的ストレッチングをすることによる弾性エネルギーや筋の剛性、筋動員数の低下がその原因とされています。
とはいえ全く悪い報告ばかりではなく、例えば筋肥大に影響をおよぼすIGF-1(インスリン様成長因子)の増加をもたらすとされ、これを利用してレジスタンストレーニングのセット間に静的ストレッチを組み込むことで、筋肥大を亢進させるといったトレーニング法もあります。
この方法では、筋の機械的な伸張により血流制限を引き起こし、乳酸や水素イオン等の代謝産物を蓄積をもたらすことで、成長ホルモンの応答を働かせるといった狙いもあるようです。
また、リハビリテーションの領域では関節可動域訓練や反射や抑制など神経生理学的にアプローチするためにストレッチングが用いられています。
神経筋に対する鎮静作用
筋出力の低下というと良くないイメージがありますが、これは神経筋に対する鎮静作用が働くことによるもので、脊髄神経機構の抑制性反射が働くことや中枢性に筋緊張抑制メカニズムが働くことなどが明らかになっています。
また、静的ストレッチングにより副交感神経が優位に働くことが明らかになっており、就寝前などのストレッチングは入眠に対して優位に働くと考えられますし、運動終了後、クールダウンを終えた後のストレッチングも相応の効果が期待できます。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。

コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。

豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス&ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。

多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、管理栄養士など多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。