関節レジスタンストレーニングと筋肉量の再配分：エネルギー摂取の重要性

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トレーニング
2024.08.19

トレーニングと栄養摂取のバランスが重要な理由

単関節レジスタンストレーニングは、特定の筋肉をターゲットにする効果的な方法です。しかし『Medicine & Science in Sports & Exercise』に掲載された研究によると、ターゲットではない部位に問題が生じるかもしれないことが分かりました。それによると、十分なエネルギーとタンパク質の摂取がなければ、他の部位の筋肉が萎縮するリスクがあるというもので、特に、エネルギー摂取が制限されている場合、トレーニングで鍛えられた筋肉が肥大する一方で、鍛えられていない筋肉が萎縮する可能性が示唆されています。

単関節トレーニングの影響とそのメカニズム

研究では、10週間の単関節レジスタンストレーニングにおいて、鍛えられた筋肉は2.2%～17.7%の体積増加を示す一方で、鍛えられていないヒラメ筋や大内転筋で体積の減少が観察されました。特にエネルギー摂取量が低い被験者では、鍛えられていない筋肉全体で-1.7%の萎縮が確認されています。このような現象は、「筋肉量の再配分」として知られ、十分なエネルギーやタンパク質が供給されない場合、トレーニングで刺激された筋肉の成長が他の筋肉の萎縮を犠牲にして起こると考えられています。

エネルギー摂取の重要性

エネルギー摂取量と鍛えられていない筋肉の体積変化には正の相関があります。
タンパク質摂取量と全体的な筋肉増加量にも正の相関が見られます。
エネルギーとタンパク質が不足することで、鍛えられていない筋肉が萎縮するリスクが高まります。

全身的なトレーニングと個別化アプローチの必要性

この研究は、単関節エクササイズだけでなく、複合的な動きを取り入れた全身的なトレーニングプログラムが必要であることを示唆しています。また、クライアントごとにトレーニングと栄養プランをカスタマイズすることが求められます。特に高齢者や減量中のクライアントに対しては、エネルギーとタンパク質摂取を十分に確保することが、筋肉の萎縮を防ぐために重要です。

まとめ：フィジオ福岡でのアプローチ

フィジオ福岡では、個々のクライアントに最適なトレーニングと栄養指導を提供し、筋肉の成長と健康をサポートしています。単関節レジスタンストレーニングのリスクを理解し、全身的なアプローチと適切な栄養管理を取り入れることで、効果的なボディケアとパフォーマンス向上を目指しましょう。

参考文献リスト

Van Vossel, K., Hardeel, J., Van der Stede, T., Cools, T., Vandecauwer, J., Vanhaecke, L., Boone, J., Blemker, S. S., Lievens, E., & Derave, W. (2024). Evidence for simultaneous muscle atrophy and hypertrophy in response to resistance training in humans. Medicine & Science in Sports & Exercise, 56(9), 1634-1643. doi:10.1249/MSS.0000000000003475

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

フィジオ福岡の特徴

パーソナルトレーニング

フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。