運動による消費エネルギーとリカバリーのための摂取エネルギー

トレーニングで消費するエネルギーは想像しているよりずっと少ないというのはご存じですか。特に、筋トレはインターバルの時間が全体の多くを占めているので、有酸素運動に比べると消費エネルギーは少ないといえます。平均的な人なら、1時間しっかりトレーニングしても400kcalの消費に届くかどうかというところです。ただし、運動後にその回復などで消費されるエネルギーは有酸素運動より遥かに大きく、運動量としては少ない筋力トレーニング主体のトレーニングでも十分減量効果が期待できることになります。

十分なタンパク質、適度な炭水化物、良質の脂質から構成された食事を摂る必要がある。

またせっかく運動したのだからちゃんと筋肉もついてくれたほうが嬉しいですよね?ここで筋発達のためには適度なエネルギー量が必要になります。しかしながら、そのエネルギーを何からでも摂取すれば良い、というわけではありません。やはり十分なタンパク質、適度な炭水化物、良質の脂質から構成された食事を摂る必要がでてきます。

大事なことは、十分なタンパク質を摂ること。

まず、十分なタンパク質を摂ること。肉、卵、魚、乳製品、豆などから摂取し、添加物などはできるだけ含まないのが望ましいとされています。また炭水化物は精製されていない、グリセミック指数が低いものを摂ることが望ましいでしょう。脂質はオリーブ、アボカド、ココナッツオイル、魚、種子類などから摂るようにすると良いとされています。

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