トレーニングで消費するエネルギーは想像しているよりずっと少ないというのはご存じですか。
特に、筋トレはインターバルの時間が全体の多くを占めているので、有酸素運動に比べると消費エネルギーは少ないといえます。
平均的な人なら、１時間しっかりトレーニングしても400kcalの消費に届くかどうかというところです。
ただし、運動後にその回復などで消費されるエネルギーは有酸素運動より遥かに大きく、運動量としては少ない筋力トレーニング主体のトレーニングでも十分減量効果が期待できることになります。
またせっかく運動したのだからちゃんと筋肉もついてくれたほうが嬉しいですよね？
ここで筋発達のためには適度なエネルギー量が必要になります。
しかしながら、そのエネルギーを何からでも摂取すれば良い、というわけではありません。
やはり十分なタンパク質、適度な炭水化物、良質の脂質から構成された食事を摂る必要がでてきます。
まず、十分なタンパク質を摂ること。
肉、卵、魚、乳製品、豆などから摂取し、添加物などはできるだけ含まないのが望ましいとされています。
また炭水化物は精製されていない、グリセミック指数が低いものを摂ることが望ましいでしょう。
脂質はオリーブ、アボカド、ココナッツオイル、魚、種子類などから摂るようにすると良いとされています。
この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ
福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム
フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、アスレティックトレーナーなどが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。
フィジオ福岡の特徴
パーソナルトレーニング
フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。
コンディショニング
お客様の状態評価、問題点の抽出、そしてその問題を解決するためのアプローチを行い、その人の生活をいかに豊かにするかという視点でのコンディショニングメニューを提供。カラダの改善について、今だけでなく、未来のライフスタイルの質の向上も見据えた、適切なプログラムを提供します。
豪華な施設設備
通い放題のマシンジムとお風呂・サウナ、コラーゲンマシンやタンニングマシンなど、フィットネス＆ウェルネスに関わる設備がとことん揃っています。
多様なプログラム
フィジオは10年以上の経験を持つパーソナルトレーナーに加え理学療法士やアスレティックトレーナー、ピラティスインストラクター、ヨガインストラクターなど多様なスタッフによる多様なプログラムを展開しております。
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